Bine ati venit

Atentionare

Cum e posibil

Inainte de a incepe

Ungerea

Masuri de siguranta

Incalzirea

Exercitii de intindere

Circulatie

Prezentare JELQ

Exercitii JELQ

Muschiul PC

Exercitii pentru PC

Masaj de refacere

Antrenament zilnic1

Erectie mai puternica

Controlul ejacularii

Indreptarea curburii

Vitamine & Minerale

Intrebari

Exercitii pentru muschiul PC
__________________________________________

Odata ce ati localizat muschiul PC, puteti incepe practicarea exercitiilor PC oricind si oriunde. Mai jos veti gasi descrierea unor variante a exercitiilor pentru muschiul PC.

Exercitiul 1

Efectuati incordari rapide ale muschiului PC, aceste incordari trebuiesc urmate de relaxari la fel de rapide, repetati aceste misacari cit de mult puteti. Incepeti prin executarea unor reprize de 20 de miscari pina ajungeti la 100 de miscari pentru inceput. Executati cel putin 250 de incordari si relaxari ale muschiului PC in fiecare zi pentru tot restul vietii. Scopul este acela de a fi capabil asa faceti 1000 de incordari ale muschiului PC. Rezultatele acestor exercitii va vor face viata sexuala mult mai frumoasa si mai sanatoasa.

Exercitiul 2

Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim mentineti aceasta incordare puternica timp de 30 secunde sau cit de mult puteti dupa care relaxati muschiul. Practicati acest exercitiu de cite ori puteti.

Exercitiul 3

Practicati incordarea si relaxarea muschiului PC astfel incit, cind incordati, sa nu ajungeti la limita maxima. Din acel moment, relaxati, dar nu total, repetati acest exercitiu de cite ori puteti.

Exercitiul 4

Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim, mentineti aceasta incordare puternica timp de 5 secunde, dupa care relaxati progresiv muschiul, in mod similar celui in care ati efectuat incordarea. Practicati acest exercitiu de cite ori puteti.

Cind urinati si vreti sa eliminati ultimele picaturi, folositi muschiul PC dar in directie inversa.
Facind aceasta, simtiti ca anusul se destinde, senzatie total opusa fata de aceea cind faceti exercitiile pentru muschiul PC

Continuind practicarea acestor exercitii pe toata durata vietii, nu veti avea probleme urinare, veti fi capabil de partide sexuale prelungite si va veti putea controla ejacularea.

Unele din aceste exercitii poarta numele de exercitii Kegel dupa numele doctorului care a observat efectele benefice ale acestora.

Aceste exercitii sunt bune atit pentru barbati cit si pentru femei.
Experti sexuali au prescris aceste exercitii multor pacienti care aveau probleme de erectie. Foarte multi din cei ce au practicat aceste exercitii au spus ca au: o erectie mult mai puternica decit inainte, ca senzatile sexuale sunt mai puternice, orgasmele mai intense, o abilitate crescuta in intirzierea ejacularii si surprinzator, multi dintre ei au spus ca sunt capabili de orgasme multiple, adica au mai multe puncte culminante in timpul actului sexual inainte de a ejacula.

Exercitiul 5

Acest exercitiu este destinat intaririi muschilor implicati in actul sexual dar si pentru marirea cantitatii si a fluxului de sange ce trece prin penis, ceea ce duce la cresterea marimii dupa o perioada de timp. De asemenea, ajuta in autocontrol, deoarece lucreaza cu muschii implicati in erectie si orgasm. Acest exercitiu trebuie realizat doar de 1-2 ori pe zi deoarece mai mult ar putea distruge tesuturile musculare.
Luati penisul (flasc) in mina si trageti incet de el fara a misca mana, incercand a obtine o erectie. Faceti acest lucru pina cind ati ajuns la o erectie maxima.
In acest moment incepeti sa frecati penisul puternic, prin miscari scurte. Faceti intre 5 si 10 miscari dar nu va apropiati de orgasm. Telul este sa atingeti o erectie maxima, penisul stind cit de ridicat posibil.
In momentul in care ati atins o erectie completa, puneti ambele miini pe ambele parti ale penisului, formand din degetul, mare si aratator, un patrat pe pielea pelvisului. Celelalte degete de la miini trebuiesc strinse. Capetele degetelor ar trebui sa fie cam la 2-3 cm de scrot.
In acest punct apasati cu cele patru degetele incercand sa trageti pielea din jurul penisului. Incordati muschii pubieni facind penisul sa se indrepte atit cit este posibil. Dupa aceasta, continuati sa mentineti erectia. Mentineti-l asa cit timp puteti. Penisul ar trebui sa se coboare singur pe masura ce muschii isi pierd energia. Este ceva natural.
Asteptati aproximativ 30 secunde - 1 minut in erectie maxima; in acest timp incercati sa fortati cu ajutorul muschilor cit mai mult singe in penis. Penisul va fi foarte tare si va ajunge la dimensiunea maxima, cauzind extinderea tesutului erectil. Faceti acest exercitiu de cite ori puteti pina nu mai puteti ridica penisul.
Acest exercitiu ar trebui facut de 5 ori pe saptamina. Daca simtiti dureri la muschii implicati, faceti o zi sau doua pauza pina cind durerea trece si apoi reluati exercitiul.
___________________________________________________